Z onetu, ot, żeby mi nie umknęło kilka cennych rad.


Talia osy. 


Pisaliśmy już w poprzednim numerze o tym, że hula-hoop wraca w wielkim stylu. No cóż, nie ma lepszego patentu na większy luz w pasie. Jeśli chodzi o brzuch i talię, chyba nikt jeszcze nie wymyślił lepszego patentu niż to plastikowe kółko, nad którym można zapanować wyłącznie siłą mięśni brzucha. Dzięki temu pobudzasz do pracy nawet ich dolne partie, które najtrudniej wyćwiczyć.
Klucz do sukcesu: Idealny rozmiar hula-hoop. Przed jego zakupem koniecznie dobierz jego rozmiar do swojego wzrostu. Po prostu postaw obręcz na podłodze i sprawdź, czy sięga powyżej pasa, a najlepiej do linii żeber. Pamiętaj też, że im mniejsze i cięższe koło, tym intensywniejszy i efektywniejszy trening. Optymalny rezultat zapewnia hula-hoop o wadze od 1,5 do 2 kg. I 20 minut treningu każdego dnia. Zacznij od kręcenia obręczą w lekkim rozkroku, najlepiej z jedną nogą wysuniętą nieznacznie do przodu i na lekko ugiętych kolanach.
Ekstrawskazówka: Cierpliwość. Bez niej długo nie pokręcisz. Jeśli jednak się zaweźmiesz, a jeszcze dodatkowo ograniczysz cukier i proste węglowodany w diecie, możesz liczyć na parę centymetrów mniej w pasie w zaledwie cztery tygodnie.


Brzuch w dechę.


Chodzisz na basen? Świetnie! Następnym razem koniecznie zabierz płetwy, jeśli zależy ci na bardziej płaskim brzuchu i zarysowanej talii. Z płetwami nie tylko płyniesz szybciej, lecz także pobudzasz mięśnie całego ciała do większego wysiłku. Intensywniej też ćwiczysz mięśnie brzucha i pleców i – co najprzyjemniejsze – nie odczuwasz tego tak boleśnie jak przy tradycyjnych brzuszkach na macie. Poza tym mając płetwy na nogach, możesz pływać na dwa sposoby. Wykonując krótkie, dynamiczne ruchy nogami, wzmacniasz mięśnie. Z kolei jeśli ruchy są bardziej płynne i wydłużone, szybciej spalasz tkankę tłuszczową.
Klucz do sukcesu: Zaczynaj od pięciominutowej rozgrzewki. W ten sposób przygotujesz mięśnie do intensywniejszego wysiłku i unikniesz nadwyrężenia stawu skokowego. Zwracaj uwagę na oddech. Rytmiczny i głęboki skutecznie aktywuje mięśnie brzucha do pracy. Te poprzeczne i te skośne, które w największym stopniu go kształtują. W trakcie pływania pilnuj, by ruch nóg zawsze zaczynał się w biodrach, nigdy w kolanach.
Ekstrawskazówka: Pływaj minimum przez 30 minut bez przerwy, trzy razy w tygodniu. Dwie długości basenu pokonuj na plecach, aby wzmocnić mięśnie grzbietu i pozbyć się „falbanek” tłuszczu. Następne dwie przepłyń na brzuchu z wyprostowanymi i wyciągniętymi przed siebie rękami. A kolejne dwie – raz na lewym boku ciała, raz na prawym. I tę kolejność powtarzaj przez cały czas pływania. Tak najskuteczniej wzmocnisz mięśnie brzucha i wyszczuplisz talię.
Bonus dla brzucha: Masaż! Rób go rano i wieczorem przez dwie minuty, zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przy użyciu rozgrzewającego balsamu. Aby w pełni usprawnić metabolizm i zlikwidować częste wzdęcia, praktykuj masaż przez trzy tygodnie kilka razy do roku. A codzienne menu wzbogać o filiżankę herbaty z pokrzywy, która skutecznie pobudza przemianę materii i ma lekkie działanie odwadniające, dzięki czemu zmniejsza dokuczliwe wzdęcia żołądka.


Ciało w jędrnej formie:


Jeśli do tej pory joga kojarzyła ci się głównie z czymś monotonnym i nudnym, czas na power jogę. Po miesiącu zmniejszy rozmiar twojego ciała bez ryzyka utraty jędrności. To jedna z najbardziej dynamicznych form jogi, jaka istnieje. Polega na szybkim wykonywaniu asan (tak nazywają są poszczególne pozycje w jodze). Zapomnij o leniwym powitaniu słońca. Tu nie ma na to miejsca. Ćwicząc power jogę, musisz nastawić się na szybkość połączoną z dokładnością. Dlatego podczas treningu musisz świadomie wdychać i wydychać powietrze. Dzięki czemu spalasz w szybkim czasie rekordową liczbę kalorii i dotleniasz głęboko mięśnie, pięknie modelując sylwetkę. Power joga działa podobnie jak dieta oparta na regularnych porach jedzenia. Twoje ciało chudnie, ale nie traci jędrności. A na dodatek ta odmiana jogi angażuje każdy mięsień ciała, więc kompleksowo i spójnie wzmacniasz nogi, pośladki, brzuch, plecy i ręce.
Klucz do sukcesu: Zacznij od kursu dla początkujących, abyś prawidłowo nauczyła się wszystkich pozycji. Być może na początku będziesz wykonywać tylko niektóre ćwiczenia, ale to nie szkodzi. Chodzi głównie o to, abyś nie robiła ich byle jak, a każde doprowadzała do końca, bo tylko wtedy - ćwiczenie ma sens dla ciała.
Ekstrawskazówka: Rozciąganie. Przed ćwiczeniami, po, a nawet w te dni, kiedy nie idziesz na zajęcia, rób dziesięciominutową sesję stretchingu. To pozwoli ci pozbyć się napięcia, które mogło pojawić się podczas treningu, i zachować elastyczność mięśni między zajęciami.
Bonus dla ciała: Szczotkowanie skóry na sucho. Złuszcza naskórek, ułatwia wchłanianie substancji zawartych w kremach antycellulitowych, poprawia krążenie krwi i pracę układu limfatycznego. Wystarczy, że zrobisz je raz dziennie przed prysznicem. Zacznij od stóp i kieruj się ku sercu. A skórę szczotkuj do chwili, aż lekko się zaczerwieni.